Impuls: Tracker nutzen und Unterstützung anziehen

Unterstützungs-Tracker - Eine Übung zum Mitmachen

Eine wunderschöne Aufgabe für die nächste Woche – Tracke deine erhaltende Unterstützung und ziehe mehr Unterstützung an.

Ob der Kaffeekonsum oder die gelesenen Bücher im Monat – Tracker sind hipp. Du findest sie häufig in Bullet Journalen und sie helfen dir dabei, Gewohnheiten zu lassen oder neue zu etablieren. Ich bin seit längerem Fan von Trackern. Sie machen Spaß, gehen schnell und sorgen für besseren Überblick. Heute möchte ich dir eine Variante des Trackings zeigen, mithilfe der du nicht nur deine positiven Gefühle steigern kannst, sondern auch mehr Glück in dein Leben ziehst.

Unser Mangel-Radar

Seit Anbeginn sind wir Menschen so veranlagt, dass wir uns stärker auf das fokussieren, was nicht läuft. Ereignisse, die das Überleben bedrohen, sind eben wichtiger als die schönen Dinge. Heute lauert zwar nicht mehr, wie bei unseren Vorfahren, hinter jeder Ecke ein Löwe, doch trotzdem wollen wir unbedingt vermeiden, dass sich das Leben verschlechtert. Deswegen scannt unser inneres Radar die Umwelt permanent nach Gefahren ab. Das führt dazu, dass selbst wenn 90 Prozent super laufen, die 10 Prozent Negatives sich bedeutend größer anfühlen. So entsteht schnell ein Gefühl von Angst, Unsicherheit und von „Das Leben ist bedrohlich und gegen mich“.

Warum du Unterstützung tracken solltest

Um das eben beschriebene Phänomen auszugleichen, habe ich mir eine Unterstützungs-Tracking-Liste angelegt. Ein regelmäßiges Führen sorgt für ein grundlegendes Gefühl von „Das Leben meint es gut mit mir“. Positive Dinge werden gesehen und wertgeschätzt. Und getreu dem Motto „Das, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, wächst“ ziehst du damit automatisch mehr Unterstützung in dein Leben.

Wie das Tracking der täglichen Unterstützung funktioniert

Aufbau des Unterstützungs-Trackers

Mein Unterstützungs-Tracker enthält folgende vier Spalten:

  • Wer hat mich unterstützt?
  • Wie hat mich das Leben unterstützt?
  • Wie habe ich mich selbst unterstützt?
  • Wen habe ich unterstützt?

Wer hat mich unterstützt?

Hier kannst du die Menschen eintragen, die dir geholfen haben:

  • Praktische Sachen (Besorgungen, auf das Kind aufpassen, …)
  • Persönliche Dinge (bei Problemen zuhören, loben, …)
  • Geschenke (aussortierte Bücher, Kleidung, …)
  • An dich gedacht (etwas an dich weitervermittelt, …)
  • Ein Tipp (ein Buchtipp, ein Ratschlag, …)

Wie hat mich das Leben unterstützt?

Bei diesem Punkt gehört alles rein, was dir an scheinbaren Zufällen passiert:

  • Eine unerwartete Begegnung, die dir weiterhilft
  • Ein Traum, der dir etwas verdeutlicht
  • Ein plötzlicher Einfall
  • Ein Anruf zur richtigen Zeit
  • Der Zuschlag für eine Wohnung

Wie habe ich mich unterstützt?

Das darf auf der Liste nicht fehlen! Denn wie sollen dich andere unterstützen, wenn du es selbst nicht tust. Selbstliebe und Selbstfürsorge sind hier ein wichtiges Thema:

  • Routinen
  • Etwas, das dir guttut
  • Etwas, das dir Freude macht
  • Genug Pausen
  • Ernährung

Wen habe ich unterstützt?

Ein wunderbares kosmisches Gesetz lautet: Trage das, was du dir wünschst, zuerst selbst in die Welt hinaus, dann wird es zu dir kommen. Beantworte die gleichen Fragen wie bei Punkt 1 bloß in umgekehrter Richtung.

Wann und wie du die Unterstützung tracken kannst

Ich notiere meine Punkte jeden Abend vor dem Schlafengehen und beende so den Tag mit einem Gefühl von Dankbarkeit und Fülle. Vielleicht passt es für dich jedoch besser, dir Erlebnisse den Tag über direkt im Smartphone zu sammeln. Oder du möchtest den Morgen mit dem guten Gefühl starten, wie vielfältig du am Vortag unterstützt worden bist. Probiere gern selbst aus, wie und wann du diese neue Routine am besten integrierst.

Wochen-Challenge: Tracke deine tägliche Unterstützung

Unter dem Beitrag findest du meine Unterstützungsliste für den ganzen Monat zum Download. Trage mindestens eine Woche lang jeden Tag ein, wie du unterstützt wurdest.

Ich bin neugierig: Was verändert sich dadurch für dich? Welche Tracker und Dankbarkeitsroutinen lebst du? Schreib es mir in den Kommentar.

Lade dir meinen Unterstützungs-Tracker zum Ausdrucken und Ausfüllen herunter.

Eine kleine Anleitung über das Starten eines Bullet Journals findest du bei punktkariert.

Willst du mehr darüber erfahren, wie du deine Blockaden überwindest und deine Ziele erreichst? Dann lies hier weiter:

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